Cuidar da sua ansiedade é também um ato de cuidado com quem está ao seu redor, sabia? Veja: Você acorda pensando no trabalho; Enquanto trabalha, lembra das contas; Quando chega em casa, pensa nos filhos; Depois lembra que deveria fazer alguma atividade física; Que precisa responder mensagens; Organizar a casa; Dormir mais cedo; Comer melhor; Ligar para os familiares; Economizar dinheiro; Estudar; Ser um bom profissional; Ser um bom pai ou uma boa mãe; E, quando finalmente deita para descansar, a cabeça continua trabalhando.

Se essa cena parece familiar, saiba que você não está sozinho(a). A ansiedade faz parte da vida. Ela é uma resposta natural do organismo diante de desafios. O problema começa quando ela deixa de ser passageira e passa a ocupar espaço demais na rotina, comprometendo o sono, o trabalho, os relacionamentos e a qualidade de vida.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os transtornos de ansiedade estão entre os problemas de saúde mental mais frequentes do mundo, e o Brasil figura há anos entre os países com maior prevalência dessas condições.

Neste artigo, vamos entender por que estamos vivendo uma verdadeira epidemia silenciosa de ansiedade, como reconhecer seus sinais, quais estratégias realmente ajudam e o que a ciência sabe sobre tratamentos convencionais e complementares, incluindo a Cannabis Medicinal.

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O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações que exigem atenção, adaptação ou preparo. Ela pode ser útil para determinadas situações, e sentir um pouco de ansiedade antes de uma entrevista de emprego, uma prova ou uma apresentação importante faz parte da vida.

O problema surge quando essa sensação deixa de ser pontual e passa a acompanhar a pessoa quase todos os dias, muitas vezes sem um motivo claro. Quando isso acontece, a ansiedade deixa de proteger e começa a desgastar.

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Por que estamos cada vez mais ansiosos?

Não existe uma única causa. Na maioria das vezes, a ansiedade surge pela soma de diversos fatores.

A sobrecarga da vida moderna

Hoje esperamos dar conta de praticamente tudo ao mesmo tempo:

• Ser produtivos;
• Ter uma carreira de sucesso;
• Cuidar dos filhos;
• Estar presente na família;
• Praticar exercícios;
• Dormir bem;
• Comer de forma saudável;
• Responder mensagens imediatamente;
• Estar disponível o tempo todo.

Essa sensação constante de que sempre existe algo pendente mantém o cérebro em estado de alerta quase permanente.

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Maternidade e paternidade

Poucas mudanças são tão transformadoras quanto ter um filho(a). Além da alegria, chegam novas responsabilidades. Se não bastassem as preocupações com a sua vida, agora você precisa se preocupar com as do seu filho(a): saúde, a educação, a segurança, o futuro etc.

É comum surgir um pensamento parecido com este:

“Vou adiantar tudo hoje, porque se amanhã meu filho tiver alguma coisa, eu talvez não consiga fazer o que preciso.”

Essa tentativa constante de antecipar problemas pode aumentar ainda mais a ansiedade. Mas lembre-se: nem tudo está sob nosso controle, aliás, quase nada está. Aceitar isso não significa irresponsabilidade. Significa preservar a própria saúde mental.

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Redes sociais e comparação constante

Outro fator importante é a comparação. Nas redes sociais, normalmente vemos apenas os melhores momentos da vida das outras pessoas, ou até momentos que são fabricados como bons, sendo que na realidade não são.

Sem perceber, começamos a acreditar que todo mundo consegue dar conta de tudo, menos nós. Essa comparação permanente favorece sentimentos de inadequação, culpa e ansiedade.

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Sono ruim

Dormir pouco aumenta a ansiedade. E a ansiedade dificulta o sono. Forma-se uma bola de neve que pode ser difícil de interromper se você não prestar atenção.

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Estresse prolongado

Quando o organismo permanece sob estresse durante semanas ou meses, o cérebro continua produzindo respostas de alerta, tornando a ansiedade cada vez mais intensa.

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Quais são os sintomas da ansiedade?

Os sintomas variam bastante de uma pessoa para outra. Entre os mais comuns estão:

• preocupação constante;
• sensação de que algo ruim vai acontecer;
• dificuldade para relaxar;
• irritabilidade;
• insônia;
• cansaço frequente;
• dificuldade de concentração;
• tensão muscular;
• palpitações;
• falta de ar;
• suor excessivo;
• desconforto gastrointestinal.

Nem toda ansiedade significa um transtorno de ansiedade, mas sintomas persistentes merecem avaliação profissional.

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Como reduzir a ansiedade no dia a dia?

Não existe uma solução única. A boa notícia é que pequenas mudanças costumam produzir grandes benefícios quando mantidas de forma consistente.

Exercícios físicos

A atividade física é uma das estratégias mais bem estudadas para reduzir sintomas de ansiedade. Além de melhorar o humor, ela favorece a liberação de substâncias relacionadas ao bem-estar e melhora a qualidade do sono.

Não precisa começar correndo uma maratona. Uma caminhada diária já pode fazer diferença.

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Sono de qualidade

Dormir bem é uma necessidade biológica. Manter horários regulares, reduzir telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo favorecem o descanso e ajudam o cérebro a regular melhor as emoções.

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Alimentação equilibrada

Uma alimentação rica em verduras, legumes, frutas, leguminosas, oleaginosas, proteínas de boa qualidade e alimentos minimamente processados contribui para a saúde do cérebro.

Ao mesmo tempo, vale reduzir o consumo de ultraprocessados, bebidas alcoólicas em excesso e grandes quantidades de cafeína quando houver sensibilidade.

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Aprender a estabelecer limites

Nem toda tarefa precisa ser feita hoje. Nem toda mensagem precisa ser respondida imediatamente. Nem toda responsabilidade precisa ser assumida por você. Aprender a dizer “não” também é uma forma de cuidar da saúde mental.

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Respirar conscientemente

Exercícios simples de respiração lenta e controlada podem reduzir a ativação do sistema nervoso simpático, ajudando o organismo a sair do estado constante de alerta.

São práticas que podem ser feitas em poucos minutos, inclusive durante o expediente.

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Quando procurar ajuda?

Se a ansiedade está interferindo no trabalho, nos estudos, no sono, nos relacionamentos ou impedindo que você realize atividades do dia a dia, vale procurar ajuda.

O tratamento pode envolver:

• psicoterapia;
• mudanças no estilo de vida;
• atividade física;
• técnicas de manejo do estresse;
• medicamentos, quando indicados.

Quanto mais cedo a ansiedade for tratada, maiores costumam ser as chances de recuperação.

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Tratamentos naturais e alternativos

Um exemplo claro que podemos trazer é a Cannabis Medicinal. Ela passou a ser estudada como uma alternativa terapêutica complementar para alguns pacientes com transtornos de ansiedade.

O canabinoide mais investigado nesse contexto é o próprio Canabidiol (CBD).

De acordo com estudos científicos, seus possíveis efeitos ansiolíticos podem estar relacionados à modulação da atividade funcional de áreas límbicas e paralímbicas do cérebro e à ação sobre o receptor serotoninérgico 5-HT1A, envolvido na regulação da ansiedade.

Ensaios clínicos publicados demonstraram redução da ansiedade em situações específicas, como testes de fala em público e transtorno de ansiedade social, embora ainda sejam necessários mais estudos para definir quais pacientes se beneficiam mais e quais são as doses ideais.

É importante destacar que:

• Cannabis Medicinal não substitui psicoterapia;
• não é indicada para todas as pessoas;
• deve ser prescrita e acompanhada por um médico;
• a dose é individualizada, sendo ajustada conforme a resposta clínica e a tolerabilidade.

Quando bem indicada, ela pode fazer parte de um plano terapêutico mais amplo, sempre baseado em evidências científicas.

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Lembre-se: cuidar da ansiedade também é um ato de cuidado com quem está ao seu redor

Quem convive com ansiedade, costuma acreditar que precisa dar conta de tudo sozinho. Mas pedir ajuda não é sinal de fraqueza!!! É sinal de maturidade!!!

Talvez você não consiga diminuir todas as cobranças da vida. Mas pode aprender a diminuir a cobrança sobre si mesmo. E isso já representa um enorme passo em direção a uma vida mais leve.

Porque cuidar da saúde mental não significa eliminar todos os problemas. Significa desenvolver recursos para enfrentá-los sem perder aquilo que temos de mais importante: nosso equilíbrio.

Quer saber mais sobre tratamento para Ansiedade, seja com Canabidiol (CBD) ou outros? Acesse o menu “Tratamentos e Terapias” e fale com um médico(a) especialista.