Existe um treino perfeito? A ciência diz que talvez você esteja fazendo a pergunta errada. Basta abrir as redes sociais para encontrar alguém dizendo que uma modalidade é melhor do que todas as outras.

Enquanto alguns defendem a musculação, outros juram que o CrossFit transforma vidas. Há quem aposte na corrida, na calistenia, no treinamento funcional ou na mais nova tendência do momento: o Hyrox. Mas afinal:

Existe um exercício melhor do que os outros?

Segundo as principais diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), do American College of Sports Medicine (ACSM) e da American Heart Association (AHA), a resposta é: Não existe uma modalidade perfeita para todas as pessoas.

Cada tipo de exercício desenvolve capacidades físicas diferentes e pode ser mais interessante dependendo dos objetivos, da idade, da condição física e, principalmente, do prazer que cada pessoa sente ao praticá-lo.

Neste post, vamos entender as diferenças entre as principais modalidades e descobrir qual pode fazer mais sentido para você.

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Antes de escolher: qual é o seu objetivo?

Essa talvez seja a pergunta mais importante. Você procura:

• emagrecer?
• ganhar massa muscular?
• melhorar o condicionamento?
• envelhecer com mais saúde?
• reduzir dores?
• melhorar a saúde mental?
• competir?
• simplesmente sair do sedentarismo?

A resposta muda completamente a modalidade mais indicada!

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Musculação

É melhor para:

• ganho de massa muscular;
• aumento de força;
• prevenção da sarcopenia;
• fortalecimento ósseo;
• melhora da composição corporal.

A musculação é uma das modalidades mais estudadas pela ciência. Ela melhora força, equilíbrio, metabolismo, saúde cardiovascular e ajuda na prevenção de diversas doenças crônicas.

Também é uma das melhores estratégias para manter autonomia durante o envelhecimento.

Gasto calórico

Moderado.

Em média:

200–500 kcal por hora, dependendo da intensidade.

Ideal para quem quer

✔ ganhar músculos

✔ fortalecer articulações

✔ melhorar postura

✔ envelhecer com mais qualidade.

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CrossFit

Melhor para:

• condicionamento físico;
• potência;
• força;
• resistência;
• emagrecimento.

O CrossFit mistura levantamento de peso, exercícios ginásticos e atividades cardiovasculares em treinos de alta intensidade. É excelente para quem gosta de desafios e do ambiente coletivo.

Quando bem orientado, apresenta bons resultados para condicionamento e composição corporal.

Gasto calórico

Alto.

Em média:

500–900 kcal por hora.

Atenção

Como utiliza movimentos complexos e intensos, a técnica adequada e a progressão gradual são fundamentais para reduzir o risco de lesões.

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Hyrox

A modalidade que mais cresce no mundo

O Hyrox combina:

• corrida;
• exercícios funcionais;
• remo;
• sled push;
• sled pull;
• burpees;
• farmer carry;
• wall balls.

É praticamente uma prova de resistência física. Pode ser praticado por iniciantes, mas normalmente exige boa preparação física.

Gasto calórico

Muito alto.

Frequentemente:

700–1.000 kcal por hora, dependendo da intensidade.

É uma excelente opção para quem gosta de metas e competições.

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Treinamento Funcional

Melhor para:

• equilíbrio;
• coordenação;
• mobilidade;
• fortalecimento global;
• prevenção de lesões.

O funcional utiliza movimentos semelhantes aos realizados no dia a dia. É bastante indicado para:

• idosos;
• iniciantes;
• pessoas em reabilitação;
• quem busca qualidade de movimento.

Também pode ser bastante intenso dependendo do planejamento.

Gasto calórico

Em média:

300–600 kcal por hora.

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Calistenia

O treino utilizando o peso do próprio corpo

Na calistenia, praticamente todos os exercícios utilizam o próprio peso corporal.

Barra fixa.

Flexões.

Paralelas.

Pranchas.

Agachamentos.

Ela desenvolve:

• força relativa;
• coordenação;
• equilíbrio;
• controle corporal;
• mobilidade.

É excelente para quem gosta de treinar ao ar livre ou em casa.

Gasto calórico

Moderado.

Entre:

250–500 kcal por hora.

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Corrida

Uma das atividades mais eficientes para o sistema cardiovascular

A corrida melhora:

• capacidade cardiorrespiratória;
• resistência;
• controle da pressão arterial;
• saúde mental.

Também costuma apresentar elevado gasto energético.

Gasto calórico

Entre:

500–900 kcal por hora, dependendo do ritmo e da distância.

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Esportes coletivos

Futebol. Basquete. Vôlei. Tênis. Beach tennis. Handebol. Além dos benefícios físicos, esportes oferecem um componente social extremamente importante.

Eles favorecem:

• motivação;
• disciplina;
• interação social;
• saúde mental.

O gasto energético varia conforme a modalidade.

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E qual emagrece mais?

Essa é uma pergunta muito comum. Na prática… Todos podem ajudar. O emagrecimento depende principalmente do equilíbrio entre ingestão e gasto energético.

Treinos intensos, como Hyrox, CrossFit e corrida, costumam gerar maior gasto calórico durante a atividade.

Por outro lado, a musculação aumenta a massa muscular, o que contribui para elevar o gasto energético diário ao longo do tempo.

Na maioria dos casos, combinar exercícios aeróbicos e treinamento de força produz excelentes resultados.

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E para quem quer viver mais?

A resposta da ciência é interessante. As evidências mostram que pessoas que combinam:

• exercícios aeróbicos;
• fortalecimento muscular;
• exercícios de equilíbrio;
• mobilidade;

apresentam melhores indicadores de saúde do que aquelas que praticam apenas um tipo de atividade. Ou seja… Talvez o melhor treino não seja escolher apenas uma modalidade. Mas combinar diferentes estímulos ao longo da semana.

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Existe idade certa para começar?

Praticamente nunca é tarde. Com orientação adequada, crianças, adultos e idosos podem se beneficiar da atividade física. O importante é respeitar o nível de condicionamento inicial e evoluir gradualmente.

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Afinal, qual é o melhor exercício?

A resposta talvez decepcione quem procura um campeão. O melhor exercício é aquele que:

✔ você gosta;

✔ consegue praticar regularmente;

✔ respeita suas limitações;

✔ melhora sua saúde;

✔ faz sentido para seus objetivos.

Não adianta escolher a modalidade que mais emagrece se você desistirá em duas semanas.

A consistência costuma trazer resultados muito maiores do que a modalidade escolhida.

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O movimento sempre será o maior vencedor

CrossFit. Hyrox. Musculação. Calistenia. Funcional. Corrida. Esportes. Todos têm o seu espaço.

O importante não é encontrar o exercício perfeito. É encontrar aquele que faz você querer voltar amanhã. Porque o corpo humano foi feito para se movimentar.

E qualquer passo em direção a uma vida mais ativa já representa um enorme investimento na sua saúde.

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Comparativo rápido das modalidades

Modalidade	Força	Cardio	Gasto calórico*	Melhor para
Musculação	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐	200–500 kcal/h	Massa muscular, força e longevidade
CrossFit	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐	500–900 kcal/h	Condicionamento completo
Hyrox	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	700–1.000 kcal/h	Resistência e alto gasto energético
Funcional	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	300–600 kcal/h	Mobilidade e qualidade de movimento
Calistenia	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐	250–500 kcal/h	Controle corporal e força relativa
Corrida	⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	500–900 kcal/h	Saúde cardiovascular
Esportes	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐	Variável	Condicionamento e socialização

*Os valores de gasto calórico são estimativas e variam conforme intensidade, peso corporal, condicionamento físico e duração do exercício.

Lembre-se! Aqui na Trilha da Saúde acreditamos na ciência e no acompanhamento médico. Então, se você ainda não faz nenhum desses esportes, se está sedentário, fale com um médico antes! Acesse nossa página de Tratamentos e Terapias e entre em contato com um médico especialista!